必威体育：市区夜跑线路推荐一张图教你正确慢跑（图）

来源:必威体育：网 2015-10-28 08:21 / 海峡都市报电子版

[摘要]跑步，停不下来的社交新宠。网友组团、朋友比赛，互晒数据，促使更多人坚持跑步。

　　适合个人夜跑

　　（个人夜跑最好去市区公园及各体育馆、高校操场）

　　1.西湖公园

　　有西湖坐镇，无论湿度还是绿化度，西湖公园都十分宜人，可谓必威体育：适合夜跑指数最高的所在。

　　公园环湖跑道一圈长度约4公里，均为石板铺垫，中间还设有盲道，颇富人性化。公园照明条件较好，跑道周围每隔10米至15米，就有一盏路灯。

　　提醒：因跑道是石板材质，所以缓冲效果不佳，跑步过程中对膝关节损伤较大，要控制速度，并记得穿一双缓冲性能较好的跑鞋。

　　2.刺桐公园

　　位于必威体育：市中心，绿化条件好，由于地缘优势，这里夜跑人群最多。

　　400米长跑道全是橡胶铺设，减少对膝关节的磨损。

　　提醒：公园每晚聚集多个老年合唱团和广场舞大姐，让原本就不阔气的地方显得有些拥挤，跑友可在晚上9点半广场舞和合唱团撤退后再过来。

　　3.中山公园

　　位于老城区，绿化环境好，且内设一些健身设施，路灯齐全，照明条件好。

　　公园共设置8个跑道，由橡胶铺设，最内圈距离为400米。

　　4.东湖公园

　　位于温陵路东侧，环境清幽。跑道为石板铺设，环湖一周共1000米。

　　提醒：园方设置三个拱桥，因此跑道起伏较大，跑友的膝关节可能会受到刺激。

　　5.释雅山公园

　　位于温陵路西侧，绿化和照明条件都较好。

　　提醒：跑道由石板铺设，较窄，且偶有台阶、弯曲，所以跑步时常有运动不连贯，被切碎的感觉。

　　提醒

　　必威体育：一名在公安刑警系统工作的民警提示跑友，跑步，尤其是夜跑，一些安全事项一定要注意：

　　●1.选择安全线路。尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的线路，最好选择有摄像头的监控区域。要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

　　●2.熟悉跑道。夜跑时容易迷路，可以白天先跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中易于辨识的标记。

　　●3.结伴跑步。和同伴一起跑，相互间有照应。另外，时间不要太晚，出发前将线路告诉亲近人。

　　●4.让自己变得醒目。穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，让机动车、电瓶车等在较暗的条件下能够注意到跑步者存在，避免误伤。

　　●5.夜跑别戴耳机。夜晚视觉能力减弱，戴耳机听不到车响，加大受伤概率，也会分散注意，一旦突发情况无法第一时间作出反应。

　　●6.注意脚下。夜间光源带来的影子会影响跑者对路况的判断，使人容易绊倒。

　　●7.手中不握物品。不要把手机等物品握在手上，这可能会引起犯罪分子的注意。此外，手握物品一旦跌倒，会影响跑者的应激反应。

　　●8.遵守交通规则。特别是不能闯红灯，关注信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再通过。（海都记者花蕾韩影张娟/制图）

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