厦门马拉松赛相关注意事项 赛前要做好充分准备
2015建发厦门国际马拉松赛（全程、半程）及系列赛（5公里、10公里）将分别于明年1月3日和今年12月13日举行，相信各位选手都已进行了充分的备赛训练。马拉松是一项能充分激发人的潜能的体育项目，但比赛过程中长时间的持续运动所产生的有氧消耗，对人体的心、肺、脑、肝、肾等重要脏器都有一定的冲击，因此，参赛运动员掌握科学的方法，将发生运动意外的风险降至最低程度，就显得尤为重要。从今天开始，2015建发厦门国际马拉松赛组委会办公室特开辟这个小栏目，为您介绍参加马拉松赛的相关注意事项。
1、为什么赛前要做好充分的准备活动？
长跑运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。
2、为什么赛前要排空大小便？
食物通过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。
原标题：厦门马拉松赛明年举行 科学备战把运动意外降至最低
责任编辑：黄敬伟
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