怎样才能达成新年目标？BBC：制定一个恢复损失的目标
中新网1月2日电 据英国广播公司(BBC)中文网报道，减肥、多运动、戒烟、学一门新语言……说到新年目标，我们每个人都可以列出一份典型、但没有成功的清单。那么，究竟有没有什么目标是更容易保持的？BBC事实核查部门说：虽然不能告诉你具体该列出哪些目标，但我们可以通过科学研究寻找一些线索，告诉你应该怎样执行并达成目标。
报道称，有证据表明，人类受“损失厌恶”驱使，即相比其争取收获，我们更倾向于恢复损失。这说明，制定一个恢复损失的目标，比如说重拾旧时兴趣或回复以往体态，可能比一个收获新能力的目标更有效。而这也跟另一个建议息息相关，那就是这些目标必须实际。
让其他人参与其中
英国华威大学哲学家约翰•迈克(John Michael)博士的研究领域是制定和保持承诺所涉及的社会因素。他表示，如果我们认为，自己的目标对别人比较重要，我们的失败“可能会影响他人的幸福”，我们就更倾向于保持这些目标。
这种目标可能是跟朋友一起上课。如果需要先付钱，效果可能会更强。一旦我们觉得有人对某件事投入了时间和金钱，我们就更有可能将这些目标执行到底。
迈克博士目前正在测试一个理论。这个理论认为，在他人和自己中间，我们更倾向于防止他人蒙受损失。
眼下吗，已经有初步证据表明，即使面对一项无聊或困难的任务，只要有其他人为之付出努力，人们会更有动力继续执行这个任务。
具体提示
保持声誉也是一个强大的驱动力。把目标公之于众也有助于保持目标。因为你会担心，如果没能完成目标，别人会看轻你，从而会更有动力执行。
牛津大学的尼尔•利维(Neil Levy)教授说：“我们都不想被别人认为不可靠，所以公开自己的计划可以让我们更积极。采用打赌的方式会更有激励作用。”
不过，光靠意志力是不够的，有详细、具体的目标十分重要。“‘我会每周二下午和周六早上去健身房’就比‘我要多去健身房’更容易成功，”利维说。
他同时还建议人们对自己的目标给出具体提示，他把这种行为称为“执行意向”。比如，如果你想要学一门语言，你可能要先定下目标，每天早上通勤路上都要收听学习语言的播客。接下来，为了提高成功率，你可以每晚在汽车方向盘上贴一张纸条，提醒自己每天早上路上收听播客。
这样一来，你不仅仅有一个意向，你还有了具体步骤执行以达成目标。
例外
利维教授也警告说，要注意“决定变成先例”的可能。
他说：“我们隐隐意识到，有一些例外(如果我们家着火了我是不会去健身房的)。但我们可能会扩大例外的范围，阻碍我们(达成目标)”。
澳大利亚詹姆斯•库克大学行为心理学家安妮•斯威本(Anne Swinbourne)博士认为，最好的目标是写在一大串长期计划中的，而不是那些模糊但野心勃勃的。
如果你一直对体育都不感兴趣，那成为优秀运动员为目标显然不现实。如果你一直都梦想在50岁以前环游世界，那以存钱为目标可能更容易成功。
斯威本博士还说，计划是保持目标的关键。不论是你想要避免的消极行为，还是想要培养的积极行为，首先要找出触发这种行为的因素。比如说，如果你想要少喝酒，以后就不要与朋友约在酒吧里见面了，可以改去咖啡厅。
斯威本博士表示，“依靠意志力的人大部分都会失败”，“要想保持一个目标，你必须要小心翼翼到枯燥的程度，你必须要制定计划”。
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