孩子如何健康吃零食？快看市疾控中心发布的零食消费指南

来源:重庆晨报 2016-07-18 15:18 / 海峡都市报电子版

　　在超市的零食货架前，当孩子把零食放进购物篮里时，很多父母都会犹豫彷徨——到底这个零食适不适合孩子当下的年龄吃呢？18日，上游新闻-重庆晨报记者从重庆市疾病预防控制中心获悉，为了让孩子健康地吃零食，相关部门针对儿童青少年，推出了专门的服务指南哦！

　　在公布的《中国儿童青少年零食消费指南》中，零食的推荐根据孩子年龄的不同，分为3-5岁、6-12岁、3-17岁三类，具体有哪些？在这方面有困惑的妈妈赶紧看看吧！

　　3-5岁：选择新鲜易消化的零食

　　(1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

　　(2)选择新鲜、易消化的零食，多选用奶类、水果和蔬菜类的食物。

　　(3)吃零食不要离正餐时间太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食。

　　(4)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

　　(5)多喝白开水，少喝含糖饮料。

　　(6)吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

　　(7)注意零食品店的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

　　6-12岁：一天吃零食不要超过三次

　　(1)零食品店戍是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

　　(2)选择新鲜、易消化的零食，多选用奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物。

　　(3)学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。

　　(4)吃零食的时间不要离正餐太近，每天吃零食一般不超过3次。

　　(5)吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食。

　　(6)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

　　(7)养成多喝白开水的习惯，少喝含糖饮料。

　　(8)注意饮食卫生及口腔清洁，少吃街头食品。

　　13-17岁：多吃奶类和坚果

　　(1)零食应是合膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

　　(2)多选用奶类、水果和蔬菜、坚果类等新鲜食物。

　　(3)认识零食的营养特点，学会选择和购买有益于健康的零食。

　　(4)根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。

　　(5)在休闲聚会、看电视等情况下，警惕无意识地过量食入零食。

　　(6)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

　　(7)少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

　　(8)不要以吃零食的方式来减肥。

　　(9)注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品。

　　上游新闻-重庆晨报编辑王婷婷

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