立冬节气到开启正确入冬“姿势”

来源:必威体育：经济报 2023-11-08 10:11 /

　　情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，必威体育：经济报健康融媒体平台特别开设《节气养生》专栏。

　　今天是立冬，标志着今年冬天的到来。同时，也提醒着我们，要注意季节的变化，尊重自然，顺应自然，更好地保养自身健康。在冬天的开始阶段，人们一般会有哪些常见的健康误区呢？本报健康融媒体平台邀请池店镇卫生院中医馆负责人李梅花医生为大家讲述立冬节气的气候特点及养生方法。

　　立冬之后忌晚睡

　　立冬开始，天气日渐严寒，人们出行也多有不便。但此时更应该养精蓄锐，不可过度消耗自己，尤其是不能太经常晚睡。经常熬夜，会影响健康，在冬季更容易生病。

　　“同样睡七八个小时，晚上10点左右睡，早晨6点左右起，很精神。但若我在凌晨2点睡，早晨10点起，也是8个小时，就会很累。脸色也很难看，一脸的疲态。所以，时长重要，入睡的早晚也很重要。”读者张女士告诉记者，曾经她也是“熬夜大赛的总冠军”，但现在她已经成了“早睡早起”的忠实粉丝。

　　如何收获良好的睡眠？李梅花建议，其实关键就在于你睡前2～3个小时的使用。此时，不宜做剧烈运动，否则神经系统兴奋，平静不下来；不看手机或者电脑屏幕，因为这些都是有光亮的，会让大脑认为还在白天，褪黑素分泌不够，就睡不着；不做一切引起情绪波动的事，比如看朋友圈、看恐怖片、思前想后，等等。只要能做到让自己平静，顺利入眠是自然而然的。

　　忌无节制运动和减肥

　　“很多人想要减肥，一年到头都在喊口号，迟迟不见行动；也有的人哪怕是到了冬天，仍想要加倍运动、努力减肥。然而，这样的精神，是不值得提倡的。”李梅花坦言，到了冬天，过度减肥、无节制运动都应该喊停。这样做，只会让你在冬季显得疲劳没精神，同时也不益于身体健康。

　　此外，立冬之后，也要做到，忌食生冷、忌盲目进补。不论什么季节，保持“荤素搭配、饮食适量”就是最好的标准。建议大家，既要有蔬菜的膳食纤维，也要有肉制品的蛋白质，合理摄入营养，不过度进补。

责任编辑：凌芹莉