核心提示：只要一坐下来，小腹就有一摊肉？你可能已经患上了“初老症”！生活压力大、运动锻炼少，白天不动晚上不睡的亚健康生活，令不少80后越来越缺少活力，身材也开始走样。39减肥编辑搜集多个实用计策，拯救熟女们的“初老”身材。

　　“初老症”一词，从热播的台湾偶像剧《我可能不会爱你》中传开，又随着“初老症”50条症状在网上流传，不少“80后”对照这些症状后，蓦然发现，自己似乎也被划入“初老族”。

“初老症”：心比年龄更衰老

　　中国心理学会员心理专家陈志林说，在心理学上面并没有“初老症”这一说法。所谓“初老症”，就是指都市白领因工作压力或生活紧张，心比实际年龄更容易衰老的症状。

　　虽然青春尚在，但他们在不知不觉中，总觉得自己已经老了，身心疲惫无所适从。“如果一个人缺乏精神动力就很容易出现沮丧的状态，久而久之，就会产生力不从心的感觉，慢慢的就会对任何事情都不感兴趣，精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘、交往能力下降……”

“初老症”诱因：压力太大运动少

　　陈志林认为，初老症的诱因可能和用脑过度有关。现在的80后生活、工作压力都很大，拼命工作却不知如何放松，又很少运动，大脑常处于紧张状态。即使在家，也很懒散，慢慢沾染上“初老症”。尤其是那些脑力工作者，“未老先衰”的症状最明显。

　　按照生理规律，30岁左右的年轻人正处于精力、体力最巅峰的时期，之所以会出现记忆力减退、生活热情退却的“初老症”，根源还是在于压力太大。

　　很多人感觉到记忆力越来越差了，在初老症中就有许多条，比如“最近有件事要告诉你，可是一看见你就全忘了”。

　　有些人可能觉得总是丢三落四，这其实是和注意力不够集中有关，并不是记忆力下降的表现。一般而言，要到60岁，人的记忆力才开始走下坡路。

久坐不动腰腹多出“游泳圈”

　　初老症状里有一条是“只要一坐下来，小腹就有一摊肉”。现在很多年轻人每天久坐上网，严重缺乏运动，白天不动晚上不睡的不良生活习惯，让他们的腰腹部多出好几层赘肉，变成梨形“初老”身材。

　　另外，久坐、运动少还容易造成脊椎、腰椎疾病。人们等不到身体老去，脊椎、腰椎就得先退休了，西南医院骨科教授唐康来说，现在门诊中脊椎病是年轻白领居多，其中，女性患者是男性的3倍。

　　脊椎出现了侧弯，会带来很多疾病，甚至影响到心脑血管疾病和心理健康。另外，长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

肠道衰老导致便秘 腰围大增

　　重要的消化吸收系统肠道，其实才是人体内最早衰老的地方，因为我们每天需要通过它吸收营养、排除毒素等。繁重的工作让它稍不留意就开始“未老先衰”。

　　肠道衰老带来的最直接的问题就是宿便。不要小看便秘带来的麻烦，当大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出，甚至被肠道当做“营养”重新吸收。这不仅仅会导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭等问题，不少人还因腹部堆积了太多的废油，腰围大增。

1、不再熬夜保证充足的睡眠　　

　　要改善初老症的最好方法就是好好休息，保证夜间11点至早上6点这段黄金睡眠时间。

2、调整生活节奏加强运动锻炼

　　长期休息比较难以实现，就需要充分利用下班等琐碎的“私人空间”，调整好生活节奏，进行适当的健身，诸如瑜伽、散步等，都是很好的选择。

　　想要减掉腰腹赘肉，每周最好进行三次有氧运动，每次至少30分钟。仰卧起坐、转呼啦圈等针对腰腹部的运动可以多做。

3、上班时避免久坐每半小时站起来活动

　　对于长期久坐的白领来讲，应当每隔半个小时都起来活动一下，可以给自己冲一杯茶、倒一杯的白开水，或者伸伸懒腰，舒展一下筋骨，还可以站在窗前远眺一会儿，不仅有利于脊椎、腰椎健康，对眼睛也起到保健作用，避免腰腹部堆积脂肪。

4、拒绝高热量食物多吃水果蔬菜

　　除了加强运动锻炼以外，也要适当控制饮食。拒绝高热量的食物，三餐定时定量，均衡营养，多吃低热量的水果蔬菜，补充维生素。

5、保持心情开朗多听舒缓减压的音乐

　　如果感觉工作、学习的压力较大，就要有意识地自我减压，平时多听一些舒缓的音乐，每周和朋友见面聊天，倾诉，看看喜欢的电影等，尽力保持心情的开朗。

6、多吃排毒通便的食物和便秘说拜拜

　　肠道是身体最先衰老的地方，应该引起大家的重视。预防便秘，除了养成良好的生活作息以外，应该多喝白开水，多吃排毒通便的食物，改善肠道问题，排出身体里的毒素和垃圾，有益减小腰围。